如今好身材早已成为大家所追求的，很多女孩子梦寐以求的身材，拥有s型身材曲线，细腰笔直修长的腿，有马甲线+翘臀更是加分。但是你知道吗，在生活中有很多好看的小姐姐们在网络上晒出来的"翘臀"，其实不是真正的翘臀。

　　其实这不难发现，虽然很多女生看起来都挺瘦的，看起来前凸后翘，但是小肚子突出，臀部往后凸出。这是因为骨盆前倾从而塑造翘臀的视觉假象，导致假翘臀、真骨盆前倾。如下图：

　　那么造成骨盆前倾的原因有很多，比如长时间的久坐不动，刻意地去翘臀、长期穿高跟鞋、长时间低头玩手机等等，骨盆前倾会影响我们的体态，比如假翘臀、圆肩驼背、脖子前倾等亚健康身体状态。

　　那我们该如何去判断自己是否有骨盆前倾的问题呢，不妨一起来跟着做个小测试吧。

　　我们可以去寻找一面墙，将整个身体背部去贴靠墙面。将手插进腰部和墙壁当中的缝隙里，如果你的手掌刚好放进去没有多余的空隙，说明你的骨盆是在中立位置的，没有前倾。

　　相反，你的手掌放进去以后还有很多的空隙，说明你有骨盆前倾的问题。再如果你的手掌根本放不进去，就是身体后倾的问题了。

　　如果你也有骨盆前倾，一定要纠正过来哦。因为长时间的骨盆前倾，影响身材美观不说还会严重加重身体背部和颈部的负担，造成腰背颈椎疼痛等问题。

　　为了避免假翘臀的出现，小编推荐大家以下几个瑜伽体式，可以很好的纠正我们骨盆前倾的问题。

　　动作1下犬式

　　双手分开与肩同宽，两脚与髋同宽。十个手指要完全的张开，紧紧的抓在地面上。然后两脚可以先弯曲，把上半身先调整好。上半身双手用力的往上推，同时我们的臀部用力的向上。紧紧的收住我们的腹部，这时上半身保持住的时候将两腿尝试着慢慢的伸直，然后脚下跟用力往下踩。静态保持15秒。

　　动作2桥式

　　两脚与髋同宽，两手掌心向下放在我们的身体两侧，脚后跟尽量的靠近我们的臀部位置。吸气臀部向上，大腿内侧发力。将背胸腔一节节向上，注意膝关节不要向外，要往内收。大腿前侧向上推，髋部上推。静态保持15秒

　　动作3单腿臀推

　　躺在瑜伽垫上，一只脚屈膝靠近我们的臀部，另外一个脚向上抬起，如果伸直不了，乐园弯曲，但是大腿一定要与身体保持垂直状态。臀部发力向上，再慢慢的向下。每次做15个，做完换侧练习。

　　动作4平板撑臀腿

　　摆好平板式，两手两脚与肩同宽。这个时候我们要收紧腹部，不要耸肩，然后将我们的臀部向上，保持10秒。

　　动作5婴儿式

　　两脚跪地与髋同宽，脚背贴地，吸气准备，吐气的时候上半身慢慢的往前往下，双手向前掌心向下。整个身体是放松状态，保持30秒。

　　结束语

　　想要纠正体态问题，可不是练习一两天就能纠正回来的。想要避免假翘臀的假象，那就得坚持练习，生活中也要纠正不良体态。经过一段时间的练习，你会发现你的体型有了变化，腰背挺直了，腿细了，骨盆前倾的问题也没有了，气质也逐渐的提升了，从假翘臀变成了真翘臀。